โดนหลอกยังไง?

สารบัญ:

โดนหลอกยังไง?
โดนหลอกยังไง?

วีดีโอ: โดนหลอกยังไง?

วีดีโอ: โดนหลอกยังไง?
วีดีโอ: เครื่องหมายวรรคตอน 2024, มีนาคม
Anonim

คู่มือฉบับสมบูรณ์ของคุณเกี่ยวกับการถูกริพ

  1. ขั้นตอนที่ 1: ฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ …
  2. ขั้นตอนที่ 2: ตัดแคลอรี่เพื่อลดไขมัน …
  3. ขั้นตอนที่ 3: กินโปรตีนให้เพียงพอ …
  4. ขั้นตอนที่ 4: กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณปานกลาง …
  5. ขั้นตอนที่ 5: ลอง Carb Cycling …
  6. ขั้นตอนที่ 6: ใช้การควบคุมส่วน …
  7. ขั้นตอนที่ 7: เพิ่ม High-Intensity Interval Training (HIIT) …
  8. ขั้นตอนที่ 8: นอนหลับให้สบาย

โดนฉีกได้เร็วแค่ไหน

ผู้คนจำนวนมากใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนอย่างหนักในโรงยิมโดยไม่มีผลลัพธ์ที่แท้จริง แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามโปรแกรมที่มีโครงสร้างดีและแผนโภชนาการ คุณสามารถคาดหวังว่าร่างกายจะแข็งแรงขึ้นได้ เพียงเล็กน้อย เป็นเวลาสองเดือน.

วันละ 30 นาทีพอไหม

เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรง 30 นาทีเป็นเวลา perfect ในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพ ขาหน้าอกและหลัง เลือก BODYPUMP 30 นาที ™ ออกกำลังกาย แล้วคุณจะคลายกล้ามเนื้อหลักเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ และทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

กินยังไงให้ขาด

ยึดติดกับ ไก่ย่าง ปลา และไก่งวงย่าง สำหรับโปรตีน ขณะอยู่ห่างจากเนื้อสัตว์ในมื้อกลางวันหรืออาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง สำหรับคาร์โบไฮเดรต ให้เข้าถึงผักและมันเทศมากกว่าขนมปัง ข้าว ซีเรียล และพาสต้า “งดทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับสองมื้อสุดท้ายของวัน” Ryan กล่าว

ฉันจะดูขาดใน 24 ชั่วโมงได้อย่างไร

วิธีหลอกตัวเองใน 24 ชั่วโมง

  1. ดื่มน้ำแล้วหยุด …
  2. หลีกเลี่ยงโซเดียม. …
  3. คาร์ดิโอเบาๆ. …
  4. ดูดในลำไส้. …
  5. ลดคาร์บ. …
  6. ไปเขียว. …
  7. ลืมไฟเบอร์. …
  8. ยืดกล้ามเนื้อ