สารบัญ:
- คู่มือฉบับสมบูรณ์ของคุณเกี่ยวกับการถูกริพ
- โดนฉีกได้เร็วแค่ไหน
- วันละ 30 นาทีพอไหม
- กินยังไงให้ขาด
- ฉันจะดูขาดใน 24 ชั่วโมงได้อย่างไร
วีดีโอ: โดนหลอกยังไง?
2024 ผู้เขียน: Taylor Jerome | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-11 19:18
คู่มือฉบับสมบูรณ์ของคุณเกี่ยวกับการถูกริพ
- ขั้นตอนที่ 1: ฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ …
- ขั้นตอนที่ 2: ตัดแคลอรี่เพื่อลดไขมัน …
- ขั้นตอนที่ 3: กินโปรตีนให้เพียงพอ …
- ขั้นตอนที่ 4: กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณปานกลาง …
- ขั้นตอนที่ 5: ลอง Carb Cycling …
- ขั้นตอนที่ 6: ใช้การควบคุมส่วน …
- ขั้นตอนที่ 7: เพิ่ม High-Intensity Interval Training (HIIT) …
- ขั้นตอนที่ 8: นอนหลับให้สบาย
โดนฉีกได้เร็วแค่ไหน
ผู้คนจำนวนมากใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนอย่างหนักในโรงยิมโดยไม่มีผลลัพธ์ที่แท้จริง แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามโปรแกรมที่มีโครงสร้างดีและแผนโภชนาการ คุณสามารถคาดหวังว่าร่างกายจะแข็งแรงขึ้นได้ เพียงเล็กน้อย เป็นเวลาสองเดือน.
วันละ 30 นาทีพอไหม
เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรง 30 นาทีเป็นเวลา perfect ในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพ ขาหน้าอกและหลัง เลือก BODYPUMP 30 นาที ™ ออกกำลังกาย แล้วคุณจะคลายกล้ามเนื้อหลักเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ และทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
กินยังไงให้ขาด
ยึดติดกับ ไก่ย่าง ปลา และไก่งวงย่าง สำหรับโปรตีน ขณะอยู่ห่างจากเนื้อสัตว์ในมื้อกลางวันหรืออาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง สำหรับคาร์โบไฮเดรต ให้เข้าถึงผักและมันเทศมากกว่าขนมปัง ข้าว ซีเรียล และพาสต้า “งดทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับสองมื้อสุดท้ายของวัน” Ryan กล่าว
ฉันจะดูขาดใน 24 ชั่วโมงได้อย่างไร
วิธีหลอกตัวเองใน 24 ชั่วโมง
- ดื่มน้ำแล้วหยุด …
- หลีกเลี่ยงโซเดียม. …
- คาร์ดิโอเบาๆ. …
- ดูดในลำไส้. …
- ลดคาร์บ. …
- ไปเขียว. …
- ลืมไฟเบอร์. …
- ยืดกล้ามเนื้อ