สารบัญ:
- ต้องตากแดดนานแค่ไหนถึงจะได้วิตามินดี
- วิธีดูดซึมวิตามินดีที่ดีที่สุดคืออะไร
- รับวิตามินดีจากแสงแดดผ่านเสื้อผ้าได้ไหม
- ทำไมแสงแดดถึงดูดซึมวิตามินดีไม่ได้
วีดีโอ: เราดูดซับวิตามินดีจากแสงแดดได้อย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Taylor Jerome | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-11 19:18
เมื่อผิวของคุณถูกแสงแดด จะทำให้วิตามินดีจาก คอเลสเตอรอล รังสีอัลตราไวโอเลตบี (UVB) ของดวงอาทิตย์กระทบโคเลสเตอรอลในเซลล์ผิวหนัง ทำให้เกิดพลังงานสำหรับการสังเคราะห์วิตามินดี วิตามินดีมีบทบาทมากมายในร่างกายและจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี (2).
ต้องตากแดดนานแค่ไหนถึงจะได้วิตามินดี
แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่ดีที่สุด การอยู่กลางแดดแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีที่จำเป็นในแต่ละวัน ตามข้อมูลของสภาวิตามินดี นี่อาจเป็น: 15 นาทีสำหรับคนที่มีผิวขาว.
วิธีดูดซึมวิตามินดีที่ดีที่สุดคืออะไร
ดูดซึมได้ดีขึ้นด้วย มื้ออาหาร วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน หมายความว่าจะไม่ละลายในน้ำและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีที่สุดเมื่อจับคู่ ด้วยอาหารที่มีไขมันสูง ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามินดีพร้อมอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม
รับวิตามินดีจากแสงแดดผ่านเสื้อผ้าได้ไหม
หากคุณสวมเสื้อผ้าที่ปกปิดผิวส่วนใหญ่ของคุณ คุณอาจเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดี นอกจากนี้ยังหมายความว่าผู้ที่ฝึกในบ้านในช่วงฤดูหนาวอาจต้องขุดเข้าไปในแหล่งสะสมวิตามินดีในร่างกายหากพวกเขาไม่ได้รับเพียงพอซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี
ทำไมแสงแดดถึงดูดซึมวิตามินดีไม่ได้
คน ผิวคล้ำ ซึ่งมีความสามารถน้อยกว่าในการผลิตวิตามินดีจากแสงแดด ผู้ที่มีความผิดปกติ เช่น โรคโครห์น หรือโรค celiac ที่ไม่สามารถจัดการกับไขมันได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากวิตามินดีต้องการไขมันจึงจะดูดซึม