เราดูดซับวิตามินดีจากแสงแดดได้อย่างไร?

สารบัญ:

เราดูดซับวิตามินดีจากแสงแดดได้อย่างไร?
เราดูดซับวิตามินดีจากแสงแดดได้อย่างไร?

วีดีโอ: เราดูดซับวิตามินดีจากแสงแดดได้อย่างไร?

วีดีโอ: เราดูดซับวิตามินดีจากแสงแดดได้อย่างไร?
วีดีโอ: เช็กอาการขาดวิตามิน D : CHECK-UP สุขภาพ 2024, มีนาคม
Anonim

เมื่อผิวของคุณถูกแสงแดด จะทำให้วิตามินดีจาก คอเลสเตอรอล รังสีอัลตราไวโอเลตบี (UVB) ของดวงอาทิตย์กระทบโคเลสเตอรอลในเซลล์ผิวหนัง ทำให้เกิดพลังงานสำหรับการสังเคราะห์วิตามินดี วิตามินดีมีบทบาทมากมายในร่างกายและจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี (2).

ต้องตากแดดนานแค่ไหนถึงจะได้วิตามินดี

แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่ดีที่สุด การอยู่กลางแดดแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีที่จำเป็นในแต่ละวัน ตามข้อมูลของสภาวิตามินดี นี่อาจเป็น: 15 นาทีสำหรับคนที่มีผิวขาว.

วิธีดูดซึมวิตามินดีที่ดีที่สุดคืออะไร

ดูดซึมได้ดีขึ้นด้วย มื้ออาหาร วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน หมายความว่าจะไม่ละลายในน้ำและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีที่สุดเมื่อจับคู่ ด้วยอาหารที่มีไขมันสูง ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามินดีพร้อมอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม

รับวิตามินดีจากแสงแดดผ่านเสื้อผ้าได้ไหม

หากคุณสวมเสื้อผ้าที่ปกปิดผิวส่วนใหญ่ของคุณ คุณอาจเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดี นอกจากนี้ยังหมายความว่าผู้ที่ฝึกในบ้านในช่วงฤดูหนาวอาจต้องขุดเข้าไปในแหล่งสะสมวิตามินดีในร่างกายหากพวกเขาไม่ได้รับเพียงพอซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี

ทำไมแสงแดดถึงดูดซึมวิตามินดีไม่ได้

คน ผิวคล้ำ ซึ่งมีความสามารถน้อยกว่าในการผลิตวิตามินดีจากแสงแดด ผู้ที่มีความผิดปกติ เช่น โรคโครห์น หรือโรค celiac ที่ไม่สามารถจัดการกับไขมันได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากวิตามินดีต้องการไขมันจึงจะดูดซึม